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Metas de saúde e beleza que não podem ficar de fora da sua lista para 2019

Metas de saúde e beleza que não podem ficar de fora da sua lista

Publicado às 15h15

Por Ricardo Lobo

 

Segunda-feira está para a dieta assim como janeiro está para o início de uma série de objetivos de um ano. Você já parou para pensar se sua lista de metas para 2019 pode ser concretizada? Como está sua motivação para isso?

obesidade já é uma realidade para 18,9% dos brasileiros. Já o sobrepeso atinge mais da metade da população (54%).

Hábitos alimentares

Muitas vezes, a pessoa começa efetivamente empolgada com os planos que elaborou e, se sentindo culpada por comer demais durante o Natal e o ano novo, inicia um regime restritivo. “Depois de tantas festas e dias sem se exercitar, pode-se começar evitando alimentos ricos em açúcar, como massas brancas e doces. Priorize carnes magras e insira no seu cardápio saladas com azeite de baixa acidez, 0,2%”, indica o nutrólogo Alisson Rodrigues, da Clínica Longevie.

O nutrólogo também orienta que se evite frituras, condimentos e industrializados.

As frutas precisam ser inseridas na dieta, pois contém fibras que ajudam a diminuir a absorção do açúcar pelo organismo.

Especialmente na época do verão, os bares ficam cheios e é difícil resistir à ‘cervejinha’ ou à caipirinha. Mas Alisson Rodrigues alerta: “Evite o álcool e beba mais água e sucos naturais. Já os amantes do refrigerante podem optar pela água com gás”.

Atividade física

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), quase metade da população brasileira ainda é sedentária. O educador físico e especialista em cardiologia Marcelo Santos alerta para a associação do sedentarismo com mortes relacionadas à doenças cardíacas. Mas começar a se exercitar pode ser um desafio para muitas pessoas.

De acordo com o educador, o recomendado é que se pratique 150 minutos de atividade física na semana, o que equivale a 30 minutos, cinco dias da semana. “Quem busca mudanças, pode começar pela caminhada. Tente acumular 30 minutos de caminhada por dia. Se o problema for falta de tempo, a atividade física aos fins de semana também é benéfica para a saúde mental e cardiovascular”, explica.

Além da caminhada, os exercícios para os músculos são importantes. “Outra dica é realizar trabalhos de fortalecimento muscular, que pode ser feito com modalidades como a musculaçãopilates, ioga ou exercícios calistênicos (aqueles realizados com o peso do próprio corpo)”. Marcelo Santos ressalta que o ganho de massa muscular ajuda a manter o metabolismo acelerado e previne a perda muscular inerente ao envelhecimento.

Cuidados com a pele

A prática de exercícios físicos e a boa alimentação são aliadas da saúde da pele. Para Renata Sitonio, dermatologista chefe da Clínica Sitonio, a combinação é essencial para manter uma pele mais bonita e jovem.

Ela explica que o excesso de açúcar contribui para a glicação – um processo que acelera o envelhecimento da pele -, dentre outros males. “Prefira alimentos ricos em nutrientes como colágeno, elastina, vitamina C, betacaroteno e ácido hialurônico”, aconselha.

Já sobre sobre a rotina de cuidados, a especialista recomenda que se faça um ritual diário de limpeza: tonificação e hidratação da pele, sempre ao acordar e antes de dormir. E não esquecer o filtro solar. “O protetor solar, além proteger contra os raios solares e prevenir o câncer de pele, ainda ajuda a combater o envelhecimento da pele, conclui a dermatologista.

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